Cómo Evitar el Síndrome de Burnout en 7 Pasos

El síndrome de Burnout es el término psicológico que se utiliza para describir la experiencia de la disminución del interés y el agotamiento a largo plazo. A menudo, el agotamiento crea resultados negativos en el trabajo de una persona, así como en su salud física y mental.

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En pocas palabras, el agotamiento no sólo afecta a la persona, sino también a todos los que la rodean. No funcionan correctamente y, por lo general, todas las personas que les importan terminan sufriendo directamente con ellos. Hay 7 pasos proactivos que usted puede tomar para evitar el síndrome de agotamiento.

1) Cree una vida equilibrada utilizando sus valores fundamentales – identifique sus 5 valores fundamentales y luego utilícelos como “filtros” para decidir qué tareas necesita realizar y cuáles necesita descartar. Gastar energía y tiempo para concentrarse en las tareas que realmente importan es la clave aquí. De esta manera, las tareas críticas no se descuidarán ni se pasarán por alto.

2) El autocuidado intensivo debe ser la Prioridad #1 – esto no es una cuestión de egoísmo, es una cuestión de cuidar de la persona #1 en su vida, a saber, usted. No hay pecado cuando se trata de amor propio y respeto propio, especialmente cuando se trata de cuidar de uno mismo física y mentalmente. Siempre que sea posible, usted debe tratar de hacer algo positivo por usted todos los días – emocionalmente, físicamente y espiritualmente.

3) Emplear el Principio 3-D – es decir, hacerlo o delegarlo y luego tirarlo. Es una señal segura de que ha estado haciendo demasiado y que se está quemando cuando se siente abrumado. Para la mayoría de las mamás, la sensación de ser indispensable es muy común. Como resultado, asumen continuamente una responsabilidad tras otra hasta que se agotan o se agotan por completo.

4) Saber cuándo decir “NO” – crear un buen equilibrio en la vida implica establecer límites clave. Si ciertas tareas no están en línea con sus valores centrales y prioridades principales, no están en línea con sus objetivos a largo plazo, o son perjudiciales para su bienestar emocional, mental y físico, entonces usted necesita decir “NO” a estos.

5) Sepa cuándo debe dejarlo ir – usted necesita ser flexible con la forma en que quiere que se hagan las cosas. Al hacerlo, se dará cuenta de que es más fácil dejar de lado la tarea en cuestión y delegarla en otra persona. Además, usted encontrará que es capaz de liberar energía y tiempo para las tareas que necesita abordar personalmente.

6) La multitarea debe evitarse siempre que sea posible – aunque muchas personas están orgullosas de su capacidad para realizar varias tareas a la vez, usted debe tratar de evitar este “talento” siempre que pueda. Es casi imposible eliminar hacer esto, basado en las circunstancias actuales, pero puede ser minimizado en gran medida.

7) Aprende a frenar y a reducir la velocidad – aunque este es mi contador de sonido hasta cierto punto productivo, es imperativo que disminuyas la velocidad cuando empieces a sentir que estás abrumado y fuera de control. Todo lo que terminas haciendo cuando cambias de una tarea a la siguiente es trabajar aún más duro, mientras que al mismo tiempo no logras ningún resultado.

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