Síndrome de Burnout

¿Conoces esa sensación cuando empiezas un nuevo trabajo y todo es tan nuevo, tan interesante y emocionante?

Gente nueva, paredes nuevas, tareas nuevas.

Haces todo lo que puedes para demostrar que eres la persona adecuada para el puesto y no te importa quedarte hasta más tarde en el trabajo. Nunca has sido la persona de las 8-16 de todas formas. Además de eso, ¡es tu carrera!

O tal vez eres el dueño de la empresa que abrió un negocio que te apasiona. Construyes tu empresa con entusiasmo y no te importa trabajar hasta tarde o durante los fines de semana porque entiendes que dirigir un negocio es un trabajo serio.

Y entonces, un día, te despiertas y no tienes energía para levantarte.

Apagas el despertador y te quedas mirando al techo sin ganas de empezar el día. Piensa en el número infinito de cosas que hiciste ayer y que tienes que hacer hoy. Te sientes agotado y ni siquiera puedes encontrar una pequeña gota de motivación.

Siento decir eso, pero estás sufriendo el síndrome de Burnout.

¿Qué es el síndrome de Burnout?

Antes de que entiendas el síndrome de Burnout, necesitaa entender lo que es el estrés.

Sindrome de Burnout

Tendemos a pensar que el estrés es algo que podemos ver y sentir; como palmas sudorosas, latidos cardíacos más rápidos, crujir de dientes o problemas estomacales.

El problema es que el estrés es mucho más insidioso y se mete en nuestras vidas sin señales obvias. En otras palabras, puedes estar estresado y ni siquiera saberlo.

Si tienes muchas tareas y poco tiempo, si tienes plazos, si te cuesta encontrar tiempo para todo lo que has planeado, si sientes el subidón de adrenalina o si no puedes concentrarte, es probable que estés sufriendo de estrés.

La triste regla es que si te sientes constantemente estresado, se convertirá en estrés crónico que lo llevará directamente al síndrome de Burnout.

¿Y qué es el síndrome de Burnout?

El síndrome de Burnout es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando te sientes abrumado e incapaz de cumplir con las demandas constantes. A medida que el estrés continúa, comienzas a perder el interés o la motivación que lo llevó a asumir un cierto papel en primer lugar.

Así que aquí estás.

Tienes todos los síntomas del síndrome de Burnout. Estás estresado, sobrecargado de trabajo, frustrado y desmotivado. Odiar el trabajo que antes amabas. No teniendo idea de qué hacer para revivir la chispa de pasión que te llevó a este lugar.

Afortunadamente, la cura está a tu alcance.

El primer paso es entender que has estado bajo presión. Su segundo paso será cambiar sus hábitos para que pueda equilibrar el trabajo con su vida personal.

Cómo recuperarse del síndrome de Burnout

  1. Trabaja de forma más inteligente

¿Sabes que esta frase “trabajar más inteligentemente, no hay más”?

Hay tantas herramientas que le ayudan a organizar tu tiempo y automatizar sus tareas! Lo primero en lo que debe invertir es en una lista de cosas por hacer. Wunderlist es una aplicación muy sencilla que te ayudará a hacer un seguimiento de todo lo que tienes que hacer y lo que ya has hecho.

No tienes que enviar correos electrónicos manualmente; puedes elegir un programa que lo haga por ti. MailChimp puede ser una buena solución para ti. ¿Atascado con las llamadas telefónicas? Sugiere añadir chat en vivo como punto de contacto adicional y ayuda a los clientes más rápido (puedes probar LiveChat gratis durante 30 días si quieres). Incluso las cosas pequeñas como Google Drive pueden marcar la diferencia (es mucho más fácil compartir, editar y comentar documentos).

Piensas en cualquier tarea que te lleve mucho tiempo, es muy probable que alguien haya inventado una aplicación que pueda ahorrar tiempo al hacer esa tarea. Te ayudará a gestionar mejor tus tareas y tu tiempo.

Consejo: No recomiendo el uso de aplicaciones de rastreo de tiempo, ya que esto podría estresarlo aún más sobre su “baja productividad“.

2. Desconecta

Lo sé, a veces no es posible, así que al menos trata de darte algo de tiempo sin revisar tu correo electrónico, mensajes o perfiles de medios sociales.

Date el derecho de estar fuera de línea y de vivir tu vida. Tu negocio no colapsará si no respondes rápidamente y no serás despedido porque no respondiste a los correos electrónicos el sábado.

Tu segundo paso debe ser dejar tu móvil en casa cuando salgas con tu pareja o con tus amigos. ¿Has visto a todas estas personas sentadas juntas en una mesa y revisando sus móviles? No quieras ser uno de ellos.

Incluso si Bill Gates te llamara ofreciéndote un trabajo, si realmente quisiera contratarte, volvería a llamar durante el horario laboral.

Consejo: Si tienes problemas para conciliar el sueño, no compruebes tu móvil o portátil al menos 2 horas antes de irte a dormir. Las pantallas brillantes de los teléfonos móviles y de los ordenadores portátiles pueden afectar a tu cerebro, por lo que piensa que aún es de día.

3. Di no a las redes sociales

A menos que seas un administrador de redes sociales, no necesitas Facebook o Twitter en tu móvil, así que considera la posibilidad de desinstalarlo. Si suena demasiado drástico, apaga todas las notificaciones y compruébalo sólo dos veces al día.

Las redes sociales son el peor desperdicio de tiempo de todos porque cada vez que te conectes, verás algo interesante para ti.

Y no estoy hablando de cosas tontas como gatos graciosos; estoy hablando de cosas realmente increíbles que te pueden succionar durante horas. Un artículo sobre cómo mejorar su productividad, cómo ser un buen jefe o cuál es el último proyecto de Elon Musk.

Podrías pensar que vale la pena leerlo y conocerlo, pero piénsalo de esta manera: sigue siendo una gota en el océano del conocimiento. Internet está lleno de cosas igualmente importantes, así que si no sabes lo que está haciendo Elon Musk, eso no significa que seas un ignorante.

Es en serio. Si no tienes que hacerlo, no revises Twitter o Facebook. O al menos, no durante los fines de semana. Las redes sociales pueden darte la ilusión de relajarte, pero de hecho, tu cerebro está escaneando cada sitio web en busca de información y recordando las imágenes.

Dale un respiro.

4. Relájate

Hace algún tiempo leí un post “12 cosas que la gente exitosa hace antes del desayuno“. Déjame guiarte en tus mañanas:

  • Se levantan temprano,
  • Hacen ejercicio,
  • Trabajan en un proyecto empresarial de alta prioridad,
  • Trabajan en un proyecto de pasión personal,
  • Pasan tiempo de calidad con su familia,
  • Revisan su correo electrónico y leen las noticias.

Suena como un tiempo muy ocupado, ¿verdad? Sólo prueba una cosa: que uno de los efectos secundarios de la vida moderna e intensa es que no tenemos tiempo para relajarnos.

Así que si tiendes a estar ocupado no sólo en las mañanas sino durante todo el día, considera reducir la velocidad un poco. No tienes que hacer todo a la vez. Si quieres saltarte el gimnasio y dormir más tiempo, ¡hazlo! Si no sientes que quieres leer las noticias, entonces no lo hagas.

La mejor manera de relajarse es desconectarse del ruidoso mundo exterior y concentrarse en sí mismo.

Date por lo menos 5 minutos de un tiempo de paz sin pensar en tu trabajo y tus deberes. Da un paseo, calma tu cerebro y escucha el silencio. Si vives en un vecindario ruidoso, lleva a tu familia y vete durante un fin de semana para que puedas pasar tu tiempo activamente.

Si quieres profundizar en la relajación de la mente, puedes tratar de mediar. Es difícil al principio, pero como Michael Grothaus lo demostró en su artículo “He aquí cómo un mes de meditación Zen cambió mi vida”, la meditación ayuda a sentirte más fresco, enérgico, paciente y productivo.

5. Trabaja menos

¿Sabías que los americanos se toman la mitad de sus vacaciones pagadas? Además, se dice que el 41% de los estadounidenses no se tomaron un día libre en 2015! Supongo que no debería sorprendernos que el síndrome de Burnout y el estrés crónico sean uno de los grandes problemas de la sociedad occidental.

Trabajar menos es el paso más importante y, sin embargo, el más difícil. Para aquellos de nosotros para quienes su trabajo es una pasión, es muy difícil dedicarle menos atención.

Pero piénsalo de esta manera: si estás agotado, estás mentalmente agotado. No tienes energía ni motivación para trabajar. El agotamiento emocional afecta su productividad y rendimiento laboral de una manera negativa.

Necesitas vacaciones para trabajar mejor, es una simple conclusión.

Además, si te levantas temprano por la mañana y por la noche todavía estás en el trabajo, entonces debes pensar en tu actitud una vez más. ¿Se colapsará el negocio si te vas antes? ¿O si no respondes a este correo electrónico hoy? No creo que sea así.

Un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal

Un estilo de vida estresante puede poner a las personas bajo una presión extrema, hasta el punto de sentirse exhaustas, frustradas y agotadas. El estrés en el trabajo también puede causar síntomas físicos y mentales.

Interfiere con la capacidad de prestar atención o concentrarse, afecta nuestro desempeño laboral, causa problemas interpersonales en el hogar, disminuye nuestra felicidad y puede crear verdaderos problemas de salud.

Afortunadamente, con un poco de paciencia, puedes superarlo.

Recuerda acerca de tu tiempo libre y trata de separar el tiempo cuando estés trabajando y el tiempo cuando estés descansando. Desconecta de la realidad online y presta atención al mundo que te rodea. No olvides tomar tus vacaciones, hacer deporte y tratar de encontrar interés en la meditación.

Y antes de que vuelvas al trabajo, ¡lee una palabra sobre Fish! Filosofía. Podría ayudarte a tomar tu trabajo con menos seriedad y a encontrar placer en tus tareas diarias.